Overgewicht is een groot probleem wereldwijd. Dit is te wijten aan het feit dat mensen eten van junk food, en als ik probeer gezond eten, je doet het verkeerd.
Een andere reden voor overgewicht is het ontbreken van zelfs een minimale fysieke activiteit. Ons artikel stelt voor om uit te vinden wat eenvoudige dieet voor gewichtsverlies en hoe het werkt.
Welke methoden zijn effectief?
U kunt gewicht verliezen op twee manieren:
- het gebruik van medische preparaten en biologisch actieve bestanddelen. In dit geval moet u heel voorzichtig zijn en voordat u andere medicijnen altijd met uw arts te raadplegen. Een ander nadeel van deze methode is aanzienlijk bedrag van de suppletie. Geïmporteerde geneesmiddelen en Voedingssupplementen zijn een heleboel geld, en goedkopere collega ' s zal het niet geven van positieve resultaten;
- dat is de reden waarom veel besluiten vast te houden aan uw dieet en de juiste voeding. Omdat deze methode is niet zo duur en minder gevaarlijk. Daarnaast is het dieet biedt u eenvoudig en snel afscheid te nemen van het extra gewicht.
De regels van het verlies van het gewicht
Voor het wegwerken van de extra kilo ' s, moet u bepaalde richtlijnen volgen:
- de juiste inname van voedsel. Voedsel moet worden verbruikt minstens 3-4 keer per dag in kleine porties. Gebruiksvoorwerpen gebruik maken van de kleine omvang worden geplaatst niet meer dan 250-300 g van voedsel;
- de calorie te tellen. Hiervoor kunt u contact opnemen met de diëtist bepaalt het aantal calorieën, rekening houdend met de kenmerken van het organisme, of om ze te berekenen jezelf. Vandaag onze speciaal ontworpen formule kan worden gevonden gratis op het Internet, het is heel gemakkelijk te gebruiken. Maak dieet, afhankelijk van de ontvangen waarden. Gebruik bestaande tabel calorie voedsel;
- producten. Verschillende voedingsmiddelen worden geconsumeerd op bepaalde tijden van de dag. Het ontbijt past voedsel, rijk aan complexe koolhydraten. Voor het diner, beter eten, groenten, vis, yoghurt, kaas en andere zuivelproducten;
- om te consumeren van de benodigde hoeveelheid water. Het menselijk lichaam voor 80% uit water bestaat. Daarom is voor de juiste werking is het aangeraden om veel te drinken. Artsen raden om te drinken per dag minimaal 1,5-2 liter. Het bedrag van de thee, de koffie is niet opgenomen in de vastgestelde norm. Als het gewicht van een persoon meer dan de vastgestelde norm, of is hij bezig geweest met het zware fysieke werk, de hoeveelheid vloeistof moet worden verhoogd tot 3-4 L. de hoeveelheid water is afhankelijk van klimatologische factoren, hoe hoger de temperatuur, hoe meer het nodig is voor de absorptie van het menselijk lichaam;
- fysieke activiteit. Voor het normaal functioneren van het menselijk lichaam, een normaal niveau van de stofwisseling nodig oefening. Als er geen tijd en extra geld om te bezoeken sport-instellingen, het is genoeg te doen oefeningen in de ochtend, en de dag aangehouden van ten minste 5 km Met een heel eenvoudig dieet en zelfs een beetje lichaamsbeweging te brengen het lichaam weer normaal vrij snel;
- belangrijke rol heeft ook een droom. Het duurt ongeveer 8 uur, in lage hoeveelheden in de menselijke immuniteit afneemt.
Regels voor eenvoudige dieet
Tot op heden zijn er honderden eenvoudige diëten om gewicht te verliezen voor een week een paar kilo te verliezen.
De producten waarop ze gebaseerd zijn, moet de volgende eigenschappen:
- toegankelijkheid. Impliceert de mogelijkheid van het verwerven van producten voor het menu in elke winkel. Voedsel dieet zijn heel populair, net veranderd hoe het wordt behandeld, en is het gewicht van de porties;
- de gevoeligheid van het organisme. De persoon mag geen allergische reacties op voedingsmiddelen geconsumeerd tijdens het dieet. Het zal nog moeilijker om vast te houden, als de componenten leiden tot afkeer of niet van de smaak;
- koken moet snel gedaan worden. Kies een dieet waar alle onderdelen worden gekookt, zonder veel kosten, tijd en moeite.
De essentiële principes van het dieet plan
Volgens de mensen die het al geprobeerd hebben om zich de effectiviteit van een eenvoudig dieet, afhankelijk van de initiële gewicht per week verliest u minstens 4 kilo.
De eenvoudigste dieet dient te worden gebaseerd op bepaalde principes.
- Voeding kan niet in tegenspraak zijn met de basisprincipes van goede voeding, de voordelen;
- Moet een constante tellen van calorieën. De gemiddelde norm-niet meer dan 1600 kcal per dag;
- Het dieet is verplicht om aanwezig te zijn vezels, die is perfect reinigt het lichaam van gifstoffen;
- Maaltijden meer zou moeten zijn, echter de porties mogen niet meer dan 200 g. Dit principe zal helpen het lichaam aan te passen aan de vetverbranding modus en zal dus niet moeilijk zijn om te overbelasten;
- Het is niet aanbevolen maaltijden over te slaan. Dit kan leiden tot beschadiging van de maag en hebben een negatieve invloed op de huid;
- In het menu moet bevatten vruchten en groenten, het helpt om het verzadigen van het lichaam met vitaminen en andere voedingsstoffen;
- Een andere belangrijke regel is langzaam eten. Een stap moet nemen niet minder dan 20 minuten.
Voor blunting honger, is het aanbevolen om een glas water te drinken voor een maaltijd. De laatste tijd is ten minste 4 uur voor het slapen gaan, maar niet later dan 6 uur in de avond.
Voorbeeld menu eenvoudige dieet plan
Wij nodigen u uit om te lezen, een klassieke versie van het gewichtsverlies, het kan worden beschouwd als een basis voor het maken van uw dieet.
Het eerste menu.
- Ontbijt: havermout, Appel en koffie;
- Lunch: groentesoep, 200 gram vis, en dezelfde gestoomde wortelen;
- Snack: 1 alle fruit en een glas sap;
- Diner: gekookte groente, een Kopje yoghurt, een sinaasappel.
Dan mag drinken alleen water. Het beste resultaat wordt behaald als de slaap is voltooid. Maar, zoals we zijn zeker van artsen, eenvoudige dieet voor een week is een goede preventieve voor verschillende ziekten.
Een tweede menu.
- Ontbijt: havermout, een zoete Appel, fruit salade, gekleed met een laag vetgehalte zure room of yoghurt, koffie-infuus met kamille of munt, en magere kwark met fruit;
- Lunch: voorgerecht – soep van elke groenten, soep van magere vis, kip soep. De tweede schotel van gestoomde vis of gekookte mager vlees. Gerechten: gestoofd en gekookt groenten, stoofschotels, groenten;
- Afternoon tea: fruit, sappen en fruit dranken;
- Diner: groente salades, als een dressing kunt u gebruik maken van olijfolie en citroensap. Yoghurt, magere kaas en citrusvruchten.
Het naleven van de voorgestelde menu, nadat een kleine hoeveelheid van de tijd zult u in staat om te bepalen hoe veel voedsel nodig voor een normaal leven zonder gewichtstoename.